Première étape d'entrainement : tester l'accessibilité des parcs et jardins

Je me suis engagée à tester d'ici le moi d'avril 2016 l'accessibilité des parcs et jardins marseillais en vue d'un piquenique de rencontre inter délégations départementale du grand sud français de l'Asssociation des Paralisés de France.

Ma première source était la suivante : http://carto.marseille.fr/geoweb/portal.do

En gras :

En souligné :

En gras souligné :

Handicap mentaux :

en tout 17 Parcs annoncés accessibles

il me reste à vérifier vérifier s'ils le sont  partiellement ou totalement
mais je ne suis pas en fauteuil,
qui veut venir avec moi en manuel ou électrique ?
il s'agit aussi tester s'ils ont des toilettes et leurs accessibilité
et vérifier s'il disposent d'un refuge tel un préau en cas de mauvais temps.

Première ligne faite allée puis retour

Bon week-end !

J'aimerais, si tu me lis sur "SEP pas un frein vers Compostelle", t'ajouter comme ami sur Endomondo.

voici un parcours entièrement fait à pieds by night un vendredi soir après manger (pour moi à cause des médocs et en prenant aussi mes médocs en cours de marche pour saper la SEP).
Pour repartir nous avons fait le même parcours sauf que nous avions pris le trottoir d'en face sur le Prado.
Désolés quand on marche avec les bâtons nordique pas évident de prendre des photos (faut une web cam ou des google glass, je serai testeuse et si vous savez comment faire je suis preneuse de l'info).

Endomondo est mon appli sportive préférée présentée dans le post précédent.

C'est une appli d'auto coaching utile si on n'oublie pas de mettre le GPS, de lancer la séance en appuyant sur la flèche "play" et de clôturer la séance en l'enregistrant avant de prendre un véhicule, ou de changer de sport si on décide de faire du vélo ou des étirements ou autre avant notre fin de séance.  

Une séance est une session continue sans interruption du même sport. 

Aussi il faut séparer course, marche rando, marche nordique, vélo, même si nous les enchaînons.

Les couper par des yogas ou étirements que nous pouvons aussi enregistrer est possible sur Endomondo, nous ferons donc pas mal de pauses technologiques avec cet outil.

Car il faut penser à enregistrer séparément chaque série d'exercices des différentes disciplines. C'est un peu difficile à faire sur un vrai triathlon ou décathlon. Mais c'est valable pour un entrainement préliminaire de remise à niveau de notre condition physique.

Retrouve-moi donc sur Endomondo

C'est gratuit, n'hésite pas, tu devrais essayer !

Entrainement de retour oups jai oublié d arreter endo mondo en prenant le métro où j aurais du l éteindre sur le quai.

Salut !

J'aimerais t'ajouter comme ami sur Endomondo et sur cette marche hebdomadaire.

Retrouve-moi sur mon expérience .

Endomondo est mon appli sportive préférée (facile je ne connais qu'une seule autre appli, qui fait podomètre seulement ne tenant pas compte des dénivelés contrairement à Endomondo).

En effet, Endomondo peut nous coacher sur le sport que l'on veut, sauf qu'il faut un minimum d'action de programmation de notre part pour choisir le sport en début de séances pour choisir le sport et démarrer l'enregistrement et en fin de séance pour la clôturer et l'enregistrer pour notre historique et mesurer ainsi nos progrès.

Car Endomondo génère alors nos statistiques.

Magique ! Merveilleux ! non ?

C'est gratuit, tu devrais essayer !

Aller courage il faut commencer pour pouvoir accomplir et terminer un projet.

Commencement, conseils reçus :

Ayant rencontré des personnes, en formation de Marche Nordique, intéressées par ce pèlerinage adapté vers Compostelle, c'est sur ce terrain là, que nous allons commencer le projet et sa réalisation afin de créer à terme cette route, que nous aurons pratiquée et adaptée avec et à nos difficultés de sepiennes, sepiens, rescapés d'AVC, miraculé d'accident de la route, convalescente d'opération de la colonne vertébrale, diabétiques, arthrosés, sans oublier les personnes déjà en fauteuil.

Nous n'avons pas tous le même entrainement ni la même habitude alimentaire.

La première étape avant de se procurer notre équipement personnel en recourant aux conseils de professionnels expérimentés, est d'asseoir de bonne habitudes alimentaires et et commencer mieux equipes : 

* Alimentation équilibrée, suivre ce lien :

vitalisport : 10 conseils pour partir sur de bonnes bases.

* Modeler son corps en fonction de ses besoins d'action, suivre ce lien : vitalisport : comment modifier sa composition corporelle.

Nos chaussures de Marche et Marche Nordique
confortables et adaptées à nos besoins : 

* maintien et protection de la cheville, 

* légèreté tout en protégeant bien les orteils d'éventuelles buttées,
semelles tous terrains antidérapante, 

* première antichoc très confortables, 

* chausse une taille au dessus de la nôtre.

* des chaussettes toutes saisons (thermolactiques) double peau, donc en laine et non en coton ou synthétique,

* préparés nos pieds avec une crème tannante et protectrice, 15 jours avant une longue marche.

Nos Battons de Marche Nordique avec Mitaines déclipsables : légers, solides, anti-vibration, touts terrains (embouts de propulsion nordique antidérapants ou pointes de randonnée, avec ou sans oeillets) et pour tous temps. 

* Jamais en dessous de 69% de carbone : 70€ à 98€

* de préférence au moins 80% de carbone : 100€ à plus

* le must : 100% de carbone mais les manchons ne sont pas déclipsables ou difficilement je n'ai pas regardé le prix, il n'y en avait pas, j'en ai vu sur le net mais sans pouvoir les essayer (maintenant je connais ma taille et peux m'entrainer) j'ai pris dans mes moyens : 69% de carbone, mitaines déclipsables, poignées en liège, embout amovible, non réglable et à ma taille : soit debout poignées tenues de manière à ce que le bras soit à 90° (en angle droit) par rapport au corps.

Nos sacs à dos de moins de 3 kg (à moins de 5 kg) maximum, sachant qu'une personne en forme doit porter moins de 8 kg avec le nécessaire pour bivouaquer, y mettre tout ce dont nous avons impérativement besoin pour partir loin de chez soi (sans dépasser 3 kg) et faire 5km par semaine et au moins 3,30 km par week-end, afin de tester notre endurance et notre fatigabilité.

Trier et sélectionner nos indispensables au quotidien sepien, et notre protection tous temps la plus légère possible (exit le Kway difficile à enfiler).

Donc, il faut :

- se procurer les équipements ci-dessus

- bloquer une matinée au minimum, et si possible voire une belle journée en emportant le pique-nique (selon météo donc, nos vêtements devant alors être adaptés)

- se donner RV à un point médian pour le groupe

Donc ceci sera pour le prochain week-end de beau temps (peut être demain ? ! ) plus de partie remise.

Outre cette préparation personnelle montrant notre motivation, je dois trouver une association locale concernée en premier lieu par la SEP (pour nous sécuriser et accompagner dans la démarche thérapeutique autant que spirituelle et laïque) pouvant couvrir statutairement ce type de projet plutôt que d'en créer une nouvelle, ce qui serait beaucoup plus lourd. 

Mais personnellement, ouverte à toute bonne volonté associative locale (pour ne pas faire de ghetto SEP, cette affection étant en elle-même assez isolante pour ne pas dire isolationniste). La preuve, je muris ce projet depuis bien avant mon diagnostic, l'ayant abandonné pour paralysie et l'ayant repris depuis que je remarche, avec l'idée immédiate de l'adapter aux fauteuils car on ne sait pas comment évolue cette maladie, malgré notre optimisme et les progrès scientifiques qui ne sont pas sans dangers (j'ingurgite une molécule, par exemple, qui à la base est un pesticide qui reprend mes jambes aux araignées en laissant le champs libre aux fourmis sepiennes de toutes natures).

Aussi, le Gotham, SEPien, mais aussi Théléthonien et, d'autres bons volontaires, est vraiment bienvenu pour nous sponsoriser.

De ce fait, je m'en vais poser la question à PACASEP et à l'APF13SEP en leur envoyant un lien vers ce blog et cet article, ainsi qu'aux personnes pouvant être intéressées ou présenter mon ou soutenir ce projet de route handi-phocéeene équipée en accueils adaptés.

Entrainement

Pour commencer, je me suis engagée à marcher 5 km par semaine avec l'application que m'a indiquée mon Kiné : Endomondo 

Je vous la laisse découvrir, marche, marche nordique, et de nombreux sports.

Et en consultant mon profil Google, vous trouverez (peut-être si vous êtes membre de Google ou de Endomondo ? à vérifier) toutes les marche que j'ai ou faire commentées ou non, en cliquant sur le lien suivant.

plus précisément :

et encore plus précisément :

Condition physique :

Analyse de la marche :

Rappelons le principal de la marche nordique ou de la marche tout court :
- manger 5 fruits et légumes par jour
- bouger, marcher
- marcher dans la posture rectifiée le dos bien droit, détendu en balançant les bras naturellement
- regarder au loin pour anticiper les obstacles durant la marche
- marcher le jour

pour l'heure :
-  je travaille donc les 1,70 km minimum par jour, peu importe si je marche sans battons nordiques mais souvent avec un sac de ville bien rempli et une cane.
- je dois repérer le parcours via Google Map ou Earth

Le chemin Filmé : d'Arles à Saint Jacques de Compostelle, Ultreia !

Encore en préparation, la route a déjà commencé !

Voici quelques images de ma route d'entraînement actuelle et toute nouvelle :

• Deux heures de marche non stop à 3km/h en moyenne, les week-end comme entraînement à l'effort, et deux soir par semaine 25mn sur un tapis roulant de Kiné, c'est une nouvelle discipline qui intègre le corps et en particulier les pieds qu'il faut bichonner !
• J'ai donc commencé avec crèmes et nouvelles semelles de marche, à roder dès que j'aurai pris en retard mon traitement de fond ce matin avec mon petit déjeuner.

Oui, même si le temps du départ n'est pas encore validé, consacré, béni, célébré tel un départ de pèlerinage, je suis sur la route depuis bien longtemps.

Faut-il que j'aille en confession avant ce départ ?
Ceci, question d'en vérifier la motivation voire le but, qui ne peut être qu'un a priori une spéculation, car seul le chemin pourra m'en révéler les vérités relatives voire l'ultime.

Ma route a donc commencée, depuis que je suis en retraite chez soi, officiellement avec mon maître terrestre Dzogchen principal depuis 1996.

Car, je me suis entendu dire en confessionnal, voulant rejoindre des Carmélites ou des Trapistes, que ma foi n'était "pas catholique et encore moins romaine".

Et me suis alors retenue, par crainte de succomber au démon de jubilation, de répondre "non mon père ma foi est divine mais vous ne connaissez qu'une foi ordonnée".

Dieu nous donne une foi libre et non sectaire, mais le pouvoir terrestre qui veut s'en réclamer à défaut de l'être, nous en exclue.

Ainsi, perdue et exclue par un tel dictact humain autorisé, alors pérégrinant de fait à Paris dans une petite église près des invalides, j'ai rencontré et demandé à Sainte Thérèse, puis prié sa quinzaine, qui m'a exaucée.

Et c'est ainsi que j'ai rencontré, d'un groupe de prières à l'autre, déjà un cheminement ! De Chemins de Croix en trentaines de Rosaires, de sympathies en rencontres, sans pour autant, alors, envisager de pèlerinage, j'ai rencontré mon maitre du Dzogchen principal et tous les autres qui me guident depuis.

Voilà, il n'était pas écrit que je face une route ignacienne, mais quand j'en consulte les exercices, ils sont similaires, en didactique et profondeur, à la pratique de la voie indo-tibétaine qui est la mienne, avec un maître tibetain détenteur de toutes les lignées indo-tibetaines anciennes, que l'exil a fait aussi cathécumène, tel Maître telle Disciple !

La discipline c'est pour l'heure mon chemin, et la sclérose en plaque fait que j'ai tout intérêt à pratiquer la méditation marchée, la méditation en action, plutôt que l'assise yogique zen immobile qui est la porte assurée pour moi au corps d'Arc en ciel.

Auquel, si c'est absolument tentant, je dois pour l'instant renoncer car une mission de fait s'impose : aider mes congénères sepiennes et sepiens  à restaurer leur autonomie, moi qui l'ai encore relativement intacte, si elle n'était entravée par le travail et les besoins économiques de survie en ce monde.

Voici quelques images de ma route d'entraînement actuelle et toute nouvelle :

Deux heures de marche non stop à 3km/h en moyenne, les week-end comme entraînement à l'effort, et deux soir par semaine 25mn sur un tapis roulant de Kiné, c'est une nouvelle discipline qui intègre le corps et en particulier les pieds qu'il faut bichonner !

J'ai donc commencé avec crèmes et nouvelles semelles de marche, à roder dès que j'aurai pris en retard mon traitement de fond ce matin avec mon petit déjeuner.